[...] kablu 38,5 na pompie, 37 na luzie mam troche slabe warunki do lapania masy, jak juz, to lapie suche mieso. Jak zaczynałem,to wazylem 60 kg i mialem w bicepsie 29 cm cwicze 5 razy w tygodniu + ewentualnie w niedzielę maly trening ogólnorozwojowy plan treningowy: 1 dzien KLATA 2 dzien BICEPS Z TRICEPSEM 3 dzien PLECY 4 dzien przerwa 5 dzien BARKI 6 [...]
[...] ok 4 lat (z przerwami) wagowo ok 7kg mi przyszlo po 3 tgodniach 2cm w łapie i ogólnie mięśnie sie uwidoczniły, co do siły też troche mi poszła (na początku 110kg na ktatke 7 razy teraz 125 7razy). A teraz małe pytanko do specjalistów: po cyklu mam zamiar od razu brać clenbuterol (mam 100 tabsów chce brac 14 dni pozniej 14 dni przerwy i znowu 14 [...]
panowie kupiłem sobie odzywki m.in. kreatyna, ryboz, aminokwasy, glutamina, itd. ale mam pytanie co do ćwiczeń jak jest je lpiej robić. czy lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy lepiej 5 razy w tyg oczywiście dlatego ze mam te odzywki. np Poniedziałek klatka, triceps, Sroda najszerszy biceps piatek barki, nogi. czy moze jest lepiej np pn [...]
[...] układu kostnego, czasu przyrostu i regeneracji mięsni, itd Chce dobrac trening dla siebie biarac pod uwage wszytkie te czynniki. w siatke mam treningi 2 razy w tygodniu po 2 h + w poniedzialki odywaja sie mecze ligowe i jeszcze raz w tygodniu mam kregle okolo 60 min (niezle miesnie nog pocwiczyc mozna na kreglach polecam ) no [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Michali a jak bed cwiczzyl 3 razy w tygodniu to chyba za malo bo cwicze na silce domowej mam lawke , gryfy , hantle, drazek, wiec sie tak chyba nie zmecze jak na silowni profesionalnej. Michali jak bym mogl cie proscic to uluz mi jakis rozsadny trening na mase do [...]
siema doradzcie mi jak ulozyc trening na klate.tzn ile seri ,powtorzen i obciazenia aby poprawic swoje osiagi silowe. waze 75kg i wyciskam 60kg maksymalnie 4 razy.z gory dziekuje
Hej trzy razy w tygodnu mam noramlny trening a po nim 40 min aerobow i niewiem kiedy najlepiej jesc lub brac jakies suplementy aby aeroby nie poszly na marne a przyokazji byl jak najmniejszy katabolizm.... Jesli chce brac np.hmb i aminokwasy to czy mam je brac po zwyklym terningu na silowni a przed aerobami czy odrazu po aerobach?? i [...]
Na wstepie napisze ze cwicze na silowni od miesiaca 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu na kazda partie miesni.Zalezy mi na zdobyciu masy.Diete juz mam wiec teraz szukam jakiegos dobrego cyklu treningowego.Czy trening dzielony(2 partie miesni jednego dnia raz w tygodniu ;w pon srode i piatek inne partie oczywiscie)to dobry pomysl po takim czasie [...]
[...] przed Orłem. Pozatym chyba nie bardzo znasz zasady punktacji do klasyfikacji generalnej - zlicza się punkty z 4 najlepszych dla danego zawodnika zawodów. mozna startować i 6 razy ale punkty do klasyfikacji bierze się z 4 najlepszych. Powiedziałem takie rzeczy się udowadnia na zawodach a nie poza nimi a Orzeł tego nie udowodnił. Niech to pokarze [...]
[...] ze treningi rusza juz od maja. Jestem na etapie szukania sali pod BJJ, byc moze ktos wie gdzie mozna byloby sie dodatkowo rozejzec?? Treningi beda odbywalby by sie 2-3 razy w tygodniu, jesli chodzi o gotowke mysle ze byloby ok. 50-60PLN(mniej wiecej tyle sie dogadalismy), choc wszystko bedzie zalezalo o trenerow i ceny sali(obaj [...]
ale co z tego jesli triceps cwicze od razu we wtorek. a w pn nie jest aż tak mocno swiczony, n i ma jeszcze 6dni na regeneracje to mało??? niektórzy ćwicza triceps 2 razy w tyg a ty mówiesz ze mało czasu na regeneracje. no to jak mam robić??
[...] więcej siły jak masy i nie wiem czy w dążeniu do celu będą przeszkadzały mi te aeroby (głównie na nogi). Co kilka dni robię ponad tysiąc serii na brzuch, wygląda on juz całkiem ciekawie ale chyba to nie to samo co biegi... I jeszcze jedno: czy dużo sauny (4-5 razy w tygodniu) może być brzemienne w skutkach (oczywiście wiadomo o co chodzi) ? Pozdr
[...] energie ktora jeszcze pozostala z poprzednich posilkow. Bialko mozesz brac takze w godzinach porannych razem albo pomiedzy posilkami.Wiecej nie ma sensu ladowac, bo 2-3 razy dziennie wystarczy. W dni nietreningowe w godzinach porannych i wieczoram, a w treningowe rano, po treningu i przed snem :) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-07 [...]
Mam problem z tricepsem.Cwicze juz 7 miesiecy w tym 1 miesiac przerwy(kontuzja kregoslupa)triceps robie raz w tygodniu.Czesc tricepsu tzn.głowa boczna jest u mnie prawie niewidoczna co mam robic??Staram sie cwiczyc poprawnie technicznie.Czy moge robic 2 razy triceps w tygodniu??
To zależy od stażu treningowego. Pierwsza opcja jest dość dobra - choć ja preferuję splity czterodniowe. Opcja druga jest do kitu - triceps angażujesz aż trzy razy w tygodniu (podczas treningu klatki, barków, izolowanego tricepsu - a nie tak jak myślisz tylko dwa razy), biceps dwa razy (robisz go po grzbiecie - był już wykorzystany poprzedniego [...]
[...] Tylko regularne stosowanie preparatu, co najmniej przez trzy tygodnie, może dać oczekiwane efekty. Jeśli rezultaty nie są dostatecznie widoczne, powtarzamy kurację kilka razy w roku. Dorota Soszyńska Adres gabinetu: Warszawa: ul. Elbląska 67 tel. 663 61 59 Chrońmy skórę zimą Nastała zima - pora roku, gdy chronimy nasze ciało ciepłymi [...]
ostatnio rozmawiajac z kolegami na siłowni mówili ze dobra jest ta kreatyna z megabola sami ją biorą i efekty są widovczne mam zamiar se ją kupic teraz tylko jeden problem jak chodze na siłke 2-3 razy w tygodniu i na kick boxinng 3 razy w tyg to jak mam brać tą kreatyne? to samo pytanie z mass xxl treca jak brac??
[...] trening jak sie zle czuje albo nie mam zabardzo czasu (a jak wyglonda trening regeneracyjny??). Takie delikatne treningi zadko mi sie zdazaja. 4. Robiłem tak: trening 3 razy w tygodniu wtorek klata i nogi czwartek bicepc i triceps na zmiane po 4 cwiczenia na 1 partie sobota plecy i barki Teraz zaczynam tak: Wtorek Klata na szerokim i barki [...]
juz kilka razy pisalismy Ci co jest nie tak w treningach które układasz ale uparcie wracasz do tego samego (ćwiczenie jedynie nielicznych partii ciała źle dobranymi ćwiczeniami). Poniżej daję program ćwiczeń dla pań (autorstwa Michaiła), bardzo dobry do ćwiczenia w warunkach domowych : 1.skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem-m.skośne [...]
Vademecum wyskoku by yasiu22 & DUDEK
